Eine Auswahl an einfachen Übungen für die häufigsten Beschwerden im Alltag.
Zur Kräftigung des Längs- und Quergewölbes. Dem Fersensporn schnell und einfach vorbeugen. 2-3 Durchgänge mit 20 Wiederholungen.
Bei Achillessehnenproblemen, Fersensporn und Beschwerden der Wadenmuskulatur. Wenn 15 Wiederholungen problemlos möglich sind, lässt sich die Übung durch tieferes absinken der Ferse steigern.
Zusätzlich kann ein Rucksack mit Gewichten aufgesetzt werden. Die Übung soll keinen Schmerz auslösen, darf aber in der Wade ziehen.
Man stellt zB. zwei Flaschen in einem Abstand von 30cm auseinander und führt für 30 Sekunden einen Fuss in einer fliessenden achter Bewegung zwischen den Flaschen. Das Standbein trainiert dabei die Stabilität, das dynamische Bein die Koordination. Nach jedem Durchgang das Standbein wechseln. Zur Steigerung der Übung kann man das Standbein auf eine wackelige Unterlage stellen.
Geeignet bei instabilen Kniegelenken und Überlastungsproblematiken im Alltag.